สมาธิกับการทำงาน – วิธีเพิ่มประสิทธิภาพงานและลดความเครียด

• เพิ่มความคิดสร้างสรรค์และสมาธิ: การฝึกสมาธิช่วยให้สมองผ่อนคลาย ลดความเครียด ส่งผลให้ความคิดโล่ง มีแนวโน้มคิดสร้างสรรค์ใหม่ๆ มากขึ้น นอกจากนี้สมาธิยังช่วยให้เราจดจ่อกับงานได้ดียิ่งขึ้น ลดสิ่งรบกวน (distraction) จนทำงานเสร็จรวดเร็วกว่าเดิม
• ตัดสินใจได้ดีและแม่นยำขึ้น: เมื่อจิตใจสงบ สมาธิคมชัดขึ้น เราจะสามารถวิเคราะห์ข้อมูลและสถานการณ์ต่าง ๆ ได้รอบคอบกว่าการทำงานแบบรีบเร่งหรือตื่นตระหนก ส่งผลให้การตัดสินใจมีคุณภาพมากขึ้น
• ลดความผิดพลาด: งานวิจัยจาก Cleveland Clinic พบว่าการพยายามทำหลายงานพร้อมกัน (multitasking) ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงและมีโอกาสเกิดข้อผิดพลาดเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นการทำงานทีละอย่างด้วยสมาธิจึงช่วยลดข้อผิดพลาดและเพิ่มความถูกต้องในการทำงาน
• สุขภาพจิตในการทำงานดีขึ้น: สมาธิช่วยควบคุมอารมณ์ ลดความเครียด และสร้างความสงบในจิตใจ ส่งผลให้พนักงานรู้สึกผ่อนคลาย มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น รวมถึงมีความพร้อมรับมือกับปัญหาต่าง ๆ ในการทำงานได้อย่างมีสติ

วิธีฝึกสมาธิในระหว่างวันทำงาน

• หายใจลึก ๆ: หากรู้สึกตึงเครียดหรือฟุ้งซ่าน ลองใช้เวลาสัก 2–5 นาที หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ การหายใจอย่างมีสติช่วยปรับสมดุลร่างกายและจิตใจ ทำให้ผ่อนคลายและกลับมามีสมาธิได้ดีขึ้น
• ทำงานทีละอย่าง: จัดลำดับความสำคัญของงาน และมุ่งโฟกัสทีละชิ้นให้เสร็จเรียบร้อย หลีกเลี่ยงการสลับไปมา (multitasking) เพราะการทำงานหลายอย่างพร้อมกันจะทำให้เกิดความฟุ้งซ่านง่าย และเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดข้อผิดพลาดในงานเพิ่มมากขึ้น
• พักสั้น ๆ เป็นช่วง (Pomodoro Technique): แบ่งเวลาทำงานเป็นช่วง ๆ เช่น ทำงานต่อเนื่อง 25 นาที แล้วพัก 5 นาที เทคนิคนี้ช่วยให้สมองไม่รู้สึกล้าเกินไป ในช่วงพักให้ลองลุกเดินยืดเส้น หรือนั่งหลับตาสักครู่ พร้อมกับหายใจลึก ๆ เพื่อเพิ่มความสงบและสมาธิ
• ฝึกสมาธิสั้น ๆ ระหว่างวัน: แม้จะมีเวลาเพียง 5–10 นาที ลองนั่งสมาธิหรือทำโยคะเบา ๆ ในที่ทำงาน วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายและจิตใจสดชื่น พร้อมรับมือกับงานต่อไปได้ดีขึ้น

อ้างอิง
กาญจนา หาญศรีวรพงศ์ และพระมหามิตร ฐิตปญฺโญ (2562) สมาธิกับการพัฒนาคุณภาพชีวิตมนุษย์ วารสารวิชาการธรรมทรรศน์ 19(1): 287-295.
https://health.clevelandclinic.org/science-clear-multitasking-doesnt-work
https://news.msu.ac.th/msumagaz/smain/readpost.php?mid=631#:~:text

เขียนโดย : อาจารย์นวพร มามาก คณะพยาบาลศาสตร์