รู้ไหม แค่เปลี่ยนวิธีหายใจ สุขภาพก็ดีขึ้น
Student blog — 19/12/2025
Education
เทคนิคการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยให้มีสุขภาพดี เพราะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนั้นยังช่วยผ่อนคลายความเครียด ความวิตกกังวล และความตื่นตระหนก ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที สามารถทำได้ทุกที่ และทำได้หลากหลายอิริยาบท ทั้งแบบยืน นั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง นอนบนเตียง หรือบนเสื่อโยคะ ซึ่งจะได้ประโยชน์สูงสุดหากทำเป็นประจำทุกวัน ทำให้ร่างกายรู้สึกสบายที่สุดเท่าที่จะทำได้
วิธีวางมือและฝึกหายใจอย่างถูกต้อง
ท่านั่ง: นั่งหลังตรง ไหล่ผ่อน คลายคอและกราม ฝ่าเท้าหรือขาอยู่ในท่าที่สบาย
การวางมือ:
- มือข้างหนึ่งวางทาบกึ่งกลางหน้าอก (บริเวณกระดูกอก) ฝ่ามือแนบเบาๆ ไม่กดแรง
- มืออีกข้างวางทาบบนหน้าท้องเหนือสะดือเล็กน้อย รู้สึกถึงการพอง-ยุบของท้อง
จังหวะหายใจ: ใช้หลัก 4-7-8
- หายใจเข้าทางจมูก เป็นเวลา 4 วินาที (นับ 1-4)
- กลั้นหายใจก่อนหายใจออก เป็นเวลา 7 วินาที (นับ 1-7)
- พ่นลมหายใจออกทางปากช้า ๆ เป็นเวลา 8 วินาที (นับ 1-8)
- ทำซ้ำ
เคล็ดลับ:
- วางแรงสัมผัสให้เบา พอรับรู้การเคลื่อนไหว
- ไหล่ให้ผ่อนคลาย อย่ายกไหล่ตามลมหายใจ
- หากเวียนศีรษะ ให้หยุดพักและหายใจตามปกติ
โดย: ผู้ช่วยศาสตราจารย์ ดร.สิริลักษณ์ ซื่อสัตย์
แชร์บทความนี้
