เครียดจากเรียน เครียดจากงาน ทำยังไงดี

หลายคนต้องเจอกับความเครียดจากหลายด้าน ไม่ว่าจะเป็นการเรียน การบ้าน งานกลุ่ม การสอบ งานพิเศษ หรือความคาดหวังจากคนรอบตัว หากปล่อยให้เครียดสะสม อาจทำให้รู้สึกเหนื่อย หมดแรง ไม่อยากทำอะไร และส่งผลต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจได้ ดังนั้น การรู้จักวิธีผ่อนคลายความเครียดจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

เมื่อรู้สึกเครียด ลองหยุดทุกอย่างสักครู่ แล้วหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ จากนั้นหายใจออกยาว ๆ ทำซ้ำประมาณ 5–10 ครั้ง วิธีนี้ช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง สมองปลอดโปร่ง และอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

การเรียนหรือทำงานติดต่อกันนาน ๆ ทำให้สมองล้า ควรพักทุก ๆ 1 ชั่วโมง ลุกขึ้นเดิน ยืดเส้นยืดสาย หรือมองออกไปไกล ๆ เพื่อพักสายตา การพักสั้น ๆ แบบนี้ช่วยให้กลับมาโฟกัสได้ดีขึ้น

เสียงเพลงช่วยคลายเครียดได้ดีมาก ลองเปิดเพลงเบา ๆ ระหว่างพัก หรือทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น วาดรูป เล่นเกม อ่านหนังสือ หรือดูคลิปตลก ๆ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีพลังมากขึ้น

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก แค่เดินเล่น เต้นตามเพลง ยืดเส้น หรือปั่นจักรยานวันละนิด ก็ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข ทำให้อารมณ์ดีและลดความเครียดได้

ความเครียดหลายอย่างเกิดจากงานที่กองเต็มไปหมด ลองเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำ แล้วจัดลำดับว่าสิ่งไหนสำคัญก่อน จะช่วยให้ทำงานได้เป็นขั้นตอน ไม่รู้สึกสับสน และลดความกดดันได้

ถ้าเครียดมาก อย่าเก็บไว้คนเดียว ลองคุยกับเพื่อน คนในครอบครัว หรือครูที่ไว้ใจ การได้ระบายความรู้สึกจะช่วยให้ใจเบาลง และอาจได้คำแนะนำดี ๆ กลับมาอีกด้วย

ความเครียดเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะวัยรุ่นที่ต้องรับมือกับหลายอย่างพร้อมกัน การรู้จักผ่อนคลาย ดูแลตัวเอง และให้เวลากับสิ่งที่ทำให้มีความสุข จะช่วยให้เราใช้ชีวิตได้อย่างสมดุล เรียนและทำงานได้ดีขึ้น และมีความสุขมากขึ้นในทุกวัน 🌈